🍁 はじめに：11月は「受験の第４コーナー」

受験生にとって11月は、まさに勝負の分かれ目。
学校行事や模試もひと段落し、いよいよ入試本番まであとわずか。

この時期、特に感じるのは次の３つです。

• 朝晩の寒暖差による体調の乱れ
• 部活を引退してやる気が上がってきたが、疲労も蓄積
• 成績の伸びが見えず、焦りや不安が増す

でも、この11月をどう過ごすかで「12月の自信」が決まります。
そこで今回は、**医学・心理・学習の３つの視点から見た“受験生の11月対策５選”**を紹介します。

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🧠 対策①：「朝型リズム」を完全確立する

寒くなってくると、どうしても朝起きづらくなります。
しかし、試験本番は午前中に行われることを忘れてはいけません。

人間の集中力と判断力は、体温リズムに大きく左右されます。
朝型の生活を確立することで、試験当日も頭が冴えた状態をつくることができます。

✅ 実践ポイント

• 起床時間は6:30〜7:00に固定（休日も同じ）
• 起きたらカーテンを開けて「朝日＋白湯」で体を起こす
• 朝に“軽い計算問題”や“単語テスト”をして脳をウォームアップ

「朝に頭が動く人」は、本番でも強い。
11月こそ、生活リズムを「本番仕様」に整える月です。

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🩺 対策②：寒暖差と体調管理は「衣服＋睡眠＋栄養」の三本柱で

11月は寒暖差が大きく、風邪や鼻炎、のどの不調が起きやすい時期です。
勉強時間よりもまず「体を壊さないこと」が何より大切です。

👕 衣服

• 脱ぎ着しやすい重ね着（カーディガン・パーカー）を基本に
• 腹部・足首を冷やさないようにする（腹巻き・靴下必須）

🛏 睡眠

• 7時間以上の睡眠を確保（眠気は集中力の大敵）
• 夜遅くまでやるより「早寝早起き」で朝に復習が理想

🍽 栄養

• 炭水化物を抜きすぎず、エネルギー源を確保
• 魚・卵・豆類など、脳に必要なタンパク質を摂る
• 受験前の体調不良を防ぐためにビタミンCと水分を意識

「頭が働かない」と感じるとき、それは“知識不足”ではなく“栄養不足”のこともあります。

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🏃‍♀️ 対策③：部活引退組は「体力」を勉強に変えるタイミング

夏に部活を引退した生徒が、秋以降に成績を上げるケースが多いのはなぜでしょうか？
それは、集中力と体力の使い方が上手くなるからです。

しかし、同時に「燃え尽き症候群」になる人も少なくありません。
目標を失い、勉強への切り替えが遅れてしまうのです。

✅ この時期に意識したいこと

• 部活で鍛えた「継続力」「チーム意識」を勉強に応用する
• 毎日同じ時間に机に向かう「ルーティン」をつくる
• 体を動かすことも完全にやめない（軽いストレッチ・散歩で集中力UP）

部活で培った“根性”は、受験勉強の最後の伸びに直結します。
「走る力」から「考える力」へ切り替える時期です。

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📘 対策④：焦りを「見える化」で整理する

11月になると、模試結果や学校の成績が出てきて、
「あと少しで合格圏…でも届かない！」と焦りが強まります。

その焦りを放置すると、非効率な暗記や睡眠不足につながり逆効果です。

ここでおすすめなのが、**“見える化ノート”**です。

✍️ 作り方

• ノートを３分割して「得意・苦手・伸ばしたい」に分ける
• 各教科ごとに「次の模試までにやる３つのこと」を書く
• 進捗を日付で記録（小さな成功体験を積む）

これにより、焦りが「課題リスト」に変わり、行動に落とし込めます。

「不安」は、書けば“作戦”に変わります。
見える化で自分の焦りを“味方”にしましょう。

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💬 対策⑤：年末に向けて「心のメンテナンス」を入れる

11月後半〜12月は、模試・面接・出願などで精神的に消耗しやすくなります。
そこで意識してほしいのが、**「心の定期メンテナンス」**です。

🌿 心を整える習慣

• 週1日は「スマホも勉強もオフの日」を作る
• 短時間でも家族と話す（他人と話すことで緊張がほぐれる）
• 自分を励ますメッセージを紙に書いて机に貼る
  • 例：「今日できたことを数える」「明日も1ページ進もう」

心理学的にも、**“自己肯定感を1日1回思い出す”**だけで、
モチベーションの持続率は大きく上がることがわかっています。

「焦らず、折れず、怠けず」――11月の座右の銘です。

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🌸 まとめ：11月の過ごし方で“12月の自信”が決まる

受験生にとって11月は、まだ間に合う時期。
でも、同時に「最後の準備を整える」大切な月です。

分野	11月にやること
生活リズム	朝型に完全移行
健康	睡眠・栄養・服装を整える
学習	苦手の見える化
精神	自己肯定を意識
行動	小さな達成を積む

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📞 最後に

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体調やモチベーションの波が大きくなるこの時期こそ、
「心と勉強の両方」をサポートできる先生が必要です。

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