夏休みが近づいてきました。
宿題、部活動、遊び、旅行、自由研究……やることが盛りだくさんですね。

そんな中、「せっかくだからこの夏で苦手を全部克服しよう！」「英単語1000個覚えよう！」などと**大きな目標を掲げてしまい、結局うまくいかなかった…**という経験を持つ人も多いのではないでしょうか。

実はこれは、心理学でもよく知られた「目標設定の落とし穴」なのです。

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大きすぎる目標は「やる気」を削ぐ

脳科学・心理学の研究では、「目標の大きさ」と「やる気（モチベーション）」には密接な関係があります。

とくに有名なのが「目標勾配仮説（Goal Gradient Hypothesis）」です。

これは、「人は目標に近づくほどやる気が増し、遠すぎる目標には動機づけが弱まる」という理論です。
つまり、「夏休みの間に問題集を1冊終わらせる」など、ゴールが遠いとやる気が湧きにくいということ。

このような現象は、勉強だけでなくダイエットや貯金など、あらゆる自己管理に共通して起こります。

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夏休みの6週間を「1週間ずつ」区切るメリット

そこでおすすめしたいのが、夏休みを「1週間×6回のチャレンジ」として考える方法です。

■ 6週間分を「1週間単位」に分けて計画を立てる理由：

• ゴールが近くなるのでモチベーションが保ちやすい
• 予定変更にも柔軟に対応できる
• 毎週「リセット」できるため、失敗を引きずらない

さらに、「1週間でやるべきこと」が明確になっていれば、日ごとの計画も立てやすく、達成感も得やすくなります。

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科学的に正しい「余裕あるスケジューリング」とは？

心理学者のジョンソンら（2011）の研究によれば、人は計画を立てるときに「楽観的な見積もり」をする傾向がある（＝プランニング・フェイラ）ことが分かっています。

たとえば、「1日3ページ勉強すればOKだな」と思っても、実際は遊びや用事、体調などで達成できない日も出てきます。

だからこそ、「日曜日に予定を入れない」のが重要です。

• 友達との遊びで勉強できなかった平日をリカバーできる
• 急な体調不良でもリズムが崩れにくい
• 精神的にも「余裕」があることで継続力が上がる

これはビジネスの「バッファ設計（余裕時間の確保）」と同じ考え方です。
計画に余白があるからこそ、柔軟性が生まれます。

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「小さな目標をコツコツ達成」が成功の鍵

学習効果を高めるには、達成可能で具体的な目標を積み重ねることが重要です。

教育心理学では、「SMART原則」が有名です：

項目	内容
S（Specific）	具体的な目標にする
M（Measurable）	数字で測定できるようにする
A（Achievable）	達成可能な内容にする
R（Relevant）	自分に関係のあることにする
T（Time-bound）	期限を決める

たとえば、「英語をがんばる」ではなく、
「7月第2週は英単語を毎日10個、日曜は復習に使う」など、小さく具体的な目標を週ごとに立ててみましょう。

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日曜日を「オフ」にする3つの効果

1. 「やり直し日」としてリズムを保てる

前述の通り、日曜日を空けておくことで、リカバリーが可能になります。
これは継続性を高めるうえで極めて重要です。

2. 脳の「回復」に役立つ

学習心理学では、「休息は集中力の質を上げる」ことがわかっています。
週に1度、勉強から離れることで、脳が情報を整理し、記憶が定着しやすくなります（これを「コンソリデーション」と呼びます）。

3. 「やってよかった」を実感できる

日曜日に「1週間分の達成感」を感じられると、
「また来週も頑張ろう」と、自然と前向きな気持ちになります。

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計画例：中学生Aさんの夏休みスケジュール（7月第4週）

曜日	内容
月曜	数学問題集 2ページ＋理科暗記10分
火曜	英単語10個＋読書感想文の構成メモ
水曜	社会まとめノート作成＋自由研究資料探し
木曜	数学2ページ＋英語リスニング
金曜	理科の観察記録まとめ
土曜	読書感想文 下書き
日曜	空欄（予備日・復習・遊び）

このように、「がんばりすぎず・やりすぎず・ゆとりをもつ」計画が、長期休みにおける成功の鍵です。

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まとめ：焦らず・詰め込まず・コツコツと

夏休みは学習のチャンスであると同時に、心と体をリフレッシュする大切な期間です。
だからこそ、無理をせず、小さな成功を積み上げる方法が効果的です。

ポイントは以下のとおり：

• 夏休みを「1週間×6回」で分割して考える
• 大きすぎる目標より、1週間ごとの小さな目標に
• 計画には「余白（日曜）」を必ず設ける
• 予備日があると予定変更にも柔軟に対応できる
• 成功体験を週ごとに積み重ねていくことで、自信になる

「できなかった日があったから失敗」ではありません。
「取り返せる日がある」からこそ続けられるのです。

ライフカラーの家庭教師では、こうした柔軟で科学的に効果的な学習計画の立て方も指導しています。
やる気が出ない、計画倒れになりがち…という方は、ぜひご相談ください。

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