――意外と知らない「科学的に損しない勉強法」

受験生・中高生からよく聞く3つの疑問を、なるべく“根性論抜き”で整理します。
結論はこうです。

• お菓子は「種類と量とタイミング」次第でアリ
• 寝る前の暗記は、むしろ有利になりやすい（ただし睡眠を削るのは最悪）
• **早朝か深夜かは、才能より「睡眠が守れる方」**が勝ち

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1) 勉強中にお菓子を食べながらしていいの？

まず意外な事実：糖は“短期的に”脳の助けになることがある

「糖＝悪」と思われがちですが、研究の整理ではグルコース（糖）の摂取が、エピソード記憶や注意に関連する神経指標を高めうるとされています。 PMC
また、菓子の間食が注意などに影響する研究もあります（※条件次第）。 サイエンスダイレクト

つまり、“適量”なら頭が回ることはあり得る。

でも、罠もある：食べ方をミスると集中が切れる

問題は「だらだら食べ」や「量」です。

• 口が動く → 思考が途切れる（自分の思考のリズムが崩れる）
• 血糖の上下が大きい食べ方 → 眠気・集中低下につながりやすい
• お菓子が目的化 → 勉強の主導権が奪われる

お菓子OKにする“ルール3つ”

1. 食べるのは休憩に限定（25〜50分勉強→5分休憩の時だけ）
2. 量を固定（例：小袋1つ、チョコ2〜3かけ、ナッツ一握り）
3. 勉強の種類で変える
   • 計算・作文・読解（重い思考）→ できれば飲み物＋軽い間食
   • 単語・暗記（単純反復）→ 少量の間食は相性が良いことも

※「朝ごはん（エネルギー補給）が認知や学業にプラスに働く可能性」が整理されたレビューもあり、食べること自体をゼロにするより“設計”が大事です。 PMC

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2) 寝る前に暗記科目をするのはいいの？

結論：かなり良い。ただし「睡眠がセット」

覚えたあとに眠ると、記憶（特に単語などの宣言的記憶）が強化されやすいことが示されています。 PMC+1
ここがポイントで、Gaisらの研究では「学習の直後に睡眠が来ること」が効いていて、時間帯（夜か昼か）そのものより“睡眠までの近さ”が大事とされています。 PMC
これはけっこう意外な事実。

さらに、夜の睡眠だけでなく昼寝（ナップ）でも記憶を助ける研究もあります。 PMC+1

寝る前暗記が強い「教科」

• 英単語・古文単語・漢字
• 一問一答（理社）
• 用語＋意味のペア（例：生物・地学・政経）

逆に寝る前に向かないこと

• 時間を使う数学の難問（興奮して寝つきが悪くなる）
• 模試の復習を深追い（止まらなくなる）

最強テンプレ（寝る前15〜25分）

• ① 今日の間違いだけを見る
• ② 「覚え直しカード（またはチェック）」をする
• ③ 明日の朝に同じ範囲を3分で確認（ここで定着）

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3) 勉強するなら早朝と深夜、どっちがいいの？

まず大前提：睡眠を削る深夜は、ほぼ負け

睡眠不足は、注意・反応速度・ミスの増加などに直結します。ティーンで「徹夜」に近い状態が認知機能を大きく落とす研究もあります。 PMC
そして思春期は生理的に“夜型に寄りやすい”こと自体も知られています。 PMC

つまり、

• 夜型になりやすい（仕方ない面がある）
• でも睡眠を削ると性能が落ちる（これは残酷に効く）

早朝が強いのは「意思が強いから」ではなく“邪魔が少ないから”

早朝のメリットはこれ。

• スマホ通知が少ない
• 家族イベントが始まっていない
• “今日の最低ライン”を先に確保できる

じゃあ結論：どっち？

おすすめはこれです。

• **基本は「早朝 or 夕方〜夜（22時まで）」**に寄せる
• 深夜にやるなら、睡眠を削らない範囲で暗記だけ
• 受験が近いなら、試験が朝なら朝に脳を動かす練習もしておく（時間帯の適応は効きます）
  └ 学校の時間帯とクロノタイプの相性が学業に影響しうる、という議論もあります。 Nature

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まとめ：科学的に“損しない”勉強の決め方

• お菓子：食べてOK。ただし「休憩だけ」「量固定」「だらだら禁止」
• 寝る前の暗記：かなり有利になりやすい。学習→睡眠の近さが効く PMC+1
• 早朝 vs 深夜：勝ち筋は“睡眠を守れる方”。深夜で睡眠を削るのは性能ダウン

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